کراتین مونوهیدرات برند رویسا با شماره پروانه بهداشتی

مکمل کراتین یکی از محبوب‌ترین و مؤثرترین مکمل‌های ورزشی در دنیای بدنسازی است که به افزایش قدرت، بهبود عملکرد تمرینی و عضله‌سازی کمک می‌کند. کراتین به‌صورت طبیعی در بدن تولید می‌شود، اما در تمرینات سنگین و فعالیت‌های ورزشی شدید، میزان نیاز بدن به این ترکیب افزایش پیدا می‌کند که باید از طریق مصرف مکمل کراتین این کمبود جبران شود. تاثیر کراتین مونوهیدرات برای بدنسازی کراتین از سه آمینواسید آرژنین، گلیسین و متیونین تشکیل شده و نقش مهمی در تولید انرژی عضلات دارد. در زمان تمرین، بدن برای انجام حرکات قدرتی و انفجاری به ATP یا آدنوزین تری‌فسفات نیاز دارد و کراتین به بازسازی سریع‌تر این منبع انرژی کمک می‌کند. بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان از پودر کراتین مونوهیدرات برای تأمین انرژی بیشتر، افزایش قدرت عضلات، بهبود ریکاوری و افزایش حجم عضلات استفاده می‌کنند. نحوه مصرف کراتین در بدنسازی روزانه 5 گرم از مکمل کراتین را به همراه آب و یا نوشیدنی دلخواه مخلوط کنید و قبل از تمرین میل نمایید. نکات مهم در زمان مصرف مکمل کراتین از نکات مهمی که در زمان مصرف مکمل کراتین باید به آن توجه نمایید، میزان آب مصرفی است. در طول این دوران باید میزان آب مصرفی خود را بالا ببرید تا موجب رسوب در کلیه ها نگردد و مقدار مازاد آن دفع گردد. دلیل بعدی این است که کراتین با رساندن آب به ماهیچه ها موجب حجیم شدن سلول های ماهیچه ای می‌گردد. بهترین زمان مصرف مکمل کراتین بدنسازی هر چه قدر که میزان مکمل کراتین در بدن و عضلات شما بیشتر باشد انرژی موجود در سلول ها نیز بیشتر می‌شود و عضلات قدرت بیشتری را به دست می‌آورند و در نتیجه با قدرت و انرژی بیشتری به انجام فعالیت های ورزشی می‌پردازند. مصرف کراتین در زمانی که ورزش می‌کنید مفید و موثرتر است. پس یکی از زمان های توصیه شده برای مصرف کراتین نیم ساعت قبل از تمرین است. برای مصرف کافی است کراتین را با آب یا هر مایعات دیگری مخلوط و میل نمایید. بهترین کراتین برای خرید از آن جایی که مکمل کراتین به سرعت جذب توده بدن شده و نقش مهمی در افزایش توده بدنی و جذب توده بدون چربی دارد، این فرضیه به بوجود می‌آید که کراتین از طریق مکانیزم غدد باعث ایجاد هیپرتروفی می‌شود و در هورمون رشد و تستوسترون برای تجمع و تحریک عضلات نقش دارد. پس باید در زمان خرید کراتین بهترین کراتین بدنسازی موجود در بازار که کراتین مونوهیدرات است و خلوص بالایی دارد را خریداری نمایید. سریع ترین راه برای افزایش ذخایر کراتین در عضلات یکی از موثرترین راه ها برای افزایش ذخایر کراتین در بدن پیروی از روش بارگیری است. به این صورت که روزانه 25_20 گرم (4 تا 5 پیمانه) از کراتین مونوهیدرات را طی 4 الی 5 بار در روز مصرف نمایید. باید توجه داشت یک وعده از کراتین باید پس از تمرینات باشد. به دنبال آن استاندارد مصرف کراتین تا 5 گرم در روز و پس از انجام تمرینات است. با این حال دوز کمتر از 5 گرم، تا 28 روز موجب افزایش ذخایر کراتین در بدن می‌گردد.